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7个“生活诀窍” 让您更健康

作者: 时间:2020-08-11 120° H维生活

7个“生活诀窍” 让您更健康
运动是想要获得健康不可或缺的重要事项。

人人都希望长寿,而且要“健康的长寿”,不是那种重病缠身,生活无法自理,留着一口气需要被照顾的长寿。然而,随着医药发达、科学进步,人类寿命延长,病榻缠绵的人口愈来愈多,活得健康并不容易!

许多上班族、外食族忽略良好的饮食、生活习惯,三餐不定时,不爱喝水,饮料却一杯接一杯下肚,吃宵夜、熬夜、滑手机成瘾……,长期下来,身体很容易累积出各种大大小小的毛病。

美国网站“Elite Daily”整理出7个简单快速的健康小诀窍,让您在百忙之中,也能让自己平平安安!

1、尝试自己做菜

外食高油、高盐、高热量的问题很难解决,自己煮吧!找一个悠闲的放假日,为自己准备一套营养均衡的饮食菜单。您可以事先准备一些喜欢的食材放在冰箱,不需要太繁复料理的菜色,例如:简单的沙拉或轻食都不错,如此能够减少一些因为忙碌而随意解决一餐的情形。

2、适时起来走走

许多人都知道久坐伤身,可是令上班族无奈的是,往往一整天坐在办公桌前,工作还是堆积如山,久之肩颈酸痛,累积出不少身体的毛病。适时提醒自己:至少每隔1小时要起身动一动,伸展一下筋骨,就算是短短5分钟也好,都有助于舒缓身心,提振精神。

3、睡眠充足

具备“拚命三郎”的精神,为了工作减少睡眠时间,并不一定能提升工作效率,有时适得其反,精神不济反而容易出错,降低工作效率。建议至少维持每天8小时的睡眠时间,并且远离手机蓝光的危害,这样不仅心情佳,工作效率好,也更健康了。

4、多吃蔬菜

吃蔬菜的好处很多,不但有助于身体降低对脂肪和糖类的吸收,所含的膳食纤维也能预防便秘。各地都在大力推行“天天五蔬果”运动,多吃蔬果对于癌症、心脏病、糖尿病、脑血管疾病(中风)等,都有预防和治疗的效果。

5、多喝水

人体大约70%是由水组成的,多喝水有排毒、润肤、提升活力、促进新陈代谢、减缓衰老等功效。要注意的是,绝对不要等口渴了才喝水,也不能一次喝太多水,应该分多次补充。上班时请随身携带一壶水,还可以找机会多去装水,走一走,动一动。

6、睡前花5~10分钟冥想

每天忙忙碌碌,长期下来形成压力,会给健康带来不良的影响。试着放松一下,每天临睡前,不妨花5~10分钟冥想,放空一下,利用这段空闲时间静心回想白天发生的事情,想想自己是如何克服,或将要如何处理问题,给自己一个沉淀心灵的时间,有助于维持心理健康。

7、养成运动习惯

忙碌的工作使许多人忘记运动,锻炼身体。提醒您,不管怎幺忙,还是要抽出空档去运动,即使是每天上班前的15分钟去快走、慢跑,也能养成运动的好习惯。“要活就要动”,想要健康,运动是绝对不可或缺的重要事项。

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